Hallo,
ich sitze gerade selbst am Schreibtisch, während ich dir das schreibe, und genau deshalb ist das Thema dieser Woche eines, das mich persönlich betrifft und dich vermutlich auch.
Nicht das Sitzen an sich ist das Problem, sondern das Nichtbewegen
Wir hören ständig "Sitzen ist das neue Rauchen". Das klingt dramatisch, greift aber zu kurz. Dein Körper hat kein Problem damit, für eine Weile in einer Position zu sein. Er hat ein Problem damit, stundenlang in derselben Position zu bleiben, ohne dass sich etwas verändert.
Wenn du lange sitzt, passiert im Hintergrund Folgendes: Deine Hüftbeuger verkürzen und melden dauerhaft Spannung, dein Gesäß und deine tiefe Rumpfmuskulatur schalten praktisch ab, und dein unterer Rücken übernimmt die Stabilität, die eigentlich woanders herkommen sollte. Das Ergebnis spürst du oft nicht beim Sitzen selbst, sondern erst, wenn du aufstehst, dich bückst oder abends müde wirst.
Das Entscheidende: Das ist kein Schaden, den du dir "eingesessen" hast. Es ist ein Muster, das dein Körper gelernt hat, und Muster kann man ändern. Genau darum geht es diese Woche in meinem Video, in dem ich zeige, warum langes Sitzen Rücken- und Hüftschmerzen immer wieder zurückbringt und was im Alltag wirklich zählt.
Dein Praxis-Tipp für diese Woche: der 45-Minuten-Reset
Du musst deinen Job nicht kündigen und auch nicht auf einen Stehschreibtisch umsteigen. Fang mit einem einzigen Baustein an:
- Stell dir alle 45 Minuten einen leisen Timer.
- Steh auf und mach zehn langsame, kontrollierte Hüftstreckungen im Stehen: Gesäß bewusst anspannen, Becken leicht nach vorne schieben, ohne ins Hohlkreuz zu fallen. Kurz halten, wieder lösen.
- Danach zwei tiefe Atemzüge, bei denen du bewusst in den Bauch atmest und die Schultern sinken lässt.
Das dauert keine 60 Sekunden. Der Punkt ist nicht die eine Übung, sondern dass du deinem Nervensystem regelmäßig das Signal gibst: Wir sind nicht festgefahren, wir bewegen uns.
Video der Woche
Warum Sitzen dich als Unternehmer kaputt macht
In diesem Video erkläre ich genau, warum langes Sitzen dich langfristig in deine Rücken- oder Hüftschmerzen hineinbringt. Es passt zu dieser Ausgabe, weil du hier siehst, was du im Alltag konkret verändern musst, damit die Beschwerden nicht immer wieder zurückkommen.
Nächste Woche schauen wir uns an, wie Schlaf und Regeneration darüber entscheiden, ob dein Körper das Training überhaupt verarbeiten kann.
Bis dann, Tim Medwed Schmerzexperte & Online Coach
Wenn du das Gefühl hast, dass dein Alltag dich immer wieder zurückwirft und du endlich einen strukturierten Weg willst, dann lass uns reden. Hier geht es zum kostenlosen Erstgespräch
P.S. Ehrlich gefragt: Wie viele Stunden sitzt du an einem normalen Tag am Stück, ohne aufzustehen? Antworte mir gern, ich lese jede Rückmeldung. Und zur Sicherheit: Ich bin Coach, kein Arzt. Bei akuten oder starken Schmerzen lass das bitte zuerst medizinisch abklären.
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