Ausgabe #5: Knieschmerzen
Hallo,
ich werde kaum eine Frage so oft gehört wie diese: "Tim, mein Knie tut weh, ist da etwas kaputt?" In den meisten Fällen lautet meine ehrliche Antwort: wahrscheinlich nicht so, wie du denkst. Lass mich dir heute zeigen, warum.
Warum dein Knie schmerzt (und warum das selten am Knie liegt)
Das Knie ist ein Gelenk, das von oben und unten gesteuert wird. Über ihm sitzt die Hüfte, unter ihm der Fuß. Wenn eine dieser beiden Etagen nicht sauber arbeitet, landet die Belastung oft genau in der Mitte: im Knie. Deshalb behandle ich Knieschmerzen so gut wie nie isoliert am Knie selbst.
Ein zweiter Punkt, den viele unterschätzen: die Muskeln rund um das Knie. Vor allem die Oberschenkelmuskulatur und die Gesäßmuskeln stabilisieren das Gelenk bei jedem Schritt. Sind sie zu schwach oder verlernen sie ihre Aufgabe, weil wir den ganzen Tag sitzen, fehlt dem Knie schlicht der Halt. Schmerz ist dann häufig nicht das Zeichen eines Schadens, sondern eine Überlastungsmeldung.
Wichtig und ehrlich gesagt: Ich bin Schmerzexperte und Coach, kein Arzt. Wenn dein Knie plötzlich stark anschwillt, blockiert, sich heiß anfühlt oder du nach einem Sturz nicht mehr auftreten kannst, gehört das ärztlich abgeklärt. Für die typischen, schleichenden Knieschmerzen des Alltags gilt aber meistens: Bewegung ist die Lösung, nicht das Problem.
Praktische Übung: Die stille Kniestütze
Diese Übung kräftigt gezielt die Muskulatur, die dein Knie führt. Du brauchst nur einen Stuhl.
- Setz dich aufrecht hin, beide Füße flach am Boden.
- Strecke ein Bein langsam nach vorne aus, bis es fast gerade ist. Die Zehenspitze zieht dabei leicht zu dir.
- Halte die Position oben für fünf Sekunden und spüre, wie der Oberschenkel arbeitet.
- Senke das Bein langsam wieder ab, ohne es ganz abzulegen.
Mach das zehn Mal pro Bein, einmal morgens und einmal abends. Langsam und kontrolliert schlägt schnell und ruckartig immer.
Nächste Woche schauen wir uns den unteren Rücken und die Hüfte an, also genau die Etage, die so oft mit dem Knie zusammenhängt.
Bis dann, Tim Medwed Schmerzexperte & Online Coach
Wenn du nicht länger raten willst, woher dein Schmerz kommt, sondern einen klaren Weg suchst, begleite ich dich gern persönlich. Schau einfach vorbei:
P.S. Sag mir ehrlich: Hast du bei deinem Knie schon einmal die Hüfte oder den Fuß mitgedacht, oder war der Blick bisher immer nur auf das Knie gerichtet? Antworte mir gern, ich lese jede Nachricht.
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