Hallo,
heute geht es um eine Diagnose, die unglaublich viele Menschen kennen und die trotzdem selten wirklich erklärt wird: die ISG-Blockade. Ich habe im Coaching so oft erlebt, wie erleichtert Menschen sind, wenn sie endlich verstehen, was da wirklich passiert. Genau das möchte ich heute mit dir teilen.
Warum deine ISG-Blockade immer wieder kommt
Das ISG ist dein Iliosakralgelenk, die Verbindung zwischen deinem Kreuzbein und deinem Becken. Wenn du unten im Rücken oder seitlich in der Hüfte immer wieder diesen stechenden, blockierenden Schmerz spürst, bekommst du oft genau diese Diagnose. Und meistens folgt darauf einrenken, eine Spritze oder eine Massage.
Das Problem: dieses Gelenk bewegt sich von Natur aus nur wenige Millimeter. Es "blockiert" nicht wirklich im mechanischen Sinn, wie eine Tür, die klemmt. Was du spürst, ist viel eher dein Nervensystem, das die Region schützt, weil ihr Stabilität und Kontrolle fehlen. Deshalb hilft einrenken oft für ein paar Tage und dann ist der Schmerz wieder da. Du hast das Symptom beruhigt, aber die Ursache nicht angefasst.
Die eigentliche Frage ist also nicht "wie renke ich das wieder ein", sondern "warum fühlt sich mein Becken so instabil an, dass mein Körper diese Schutzreaktion überhaupt braucht". Sobald du dort ansetzt, verändert sich etwas dauerhaft, statt nur für den Moment.
Dein Tipp für diese Woche
Probier die 90/90-Atmung aus, um deinem Becken wieder ein Gefühl von Stabilität zu geben.
- Leg dich auf den Rücken, die Unterschenkel auf einen Stuhl oder das Sofa, sodass Hüfte und Knie jeweils etwa 90 Grad gebeugt sind.
- Drück die Fersen leicht in die Auflage, sodass du deine hintere Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur spürst.
- Atme tief in den Bauch und in die Flanken ein und lang und ruhig durch den Mund aus. Lass beim Ausatmen die untere Rippenpartie bewusst nach unten sinken.
Mach fünf ruhige Atemzüge. Es geht nicht um Kraft, sondern darum, dass dein Nervensystem lernt, dass diese Region sicher und kontrolliert ist.
Video der Woche
Die Wahrheit über die ISG-Blockade (die dir niemand sagt)
In diesem Video gehe ich genau der Frage nach, warum die Diagnose ISG-Blockade so oft gestellt wird und warum einrenken oder Spritzen meist nur kurzfristig wirken. Es passt perfekt zu dieser Ausgabe, weil du hier siehst, was wirklich dahinterstecken kann, wenn dein unterer Rücken oder deine Hüfte immer wieder zumacht.
Nächste Woche schauen wir uns an, warum langes Sitzen deinen Schmerz still befeuert, ohne dass du es merkst.
Bis dann, Tim Medwed Schmerzexperte & Online Coach
Wenn du wissen willst, warum dein Rücken trotz Übungen nicht stabil wird und wie ein individueller Weg für dich aussehen könnte, dann lass uns sprechen. https://www.timmedwed.at
P.S. Kennst du das Gefühl, dass dein Becken beim Aufstehen kurz "einrastet"? Antworte mir gern und schreib, wo genau dein Schmerz sitzt. Ich lese jede Nachricht.
Hinweis: Ich bin Schmerzexperte und Coach, kein Arzt. Dieser Newsletter ersetzt keine medizinische Diagnose oder Behandlung.
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