Ausgabe #11: Schlaf & Regeneration
Hallo,
heute geht es um etwas, das in fast jedem Erstgespräch auftaucht, aber kaum jemand ernst nimmt: deinen Schlaf. Ich hatte diese Woche wieder ein Gespräch mit jemandem, der seit Monaten diszipliniert trainiert und trotzdem nicht weiterkommt. Auf die Frage, wie er schläft, kam nur ein müdes Lachen.
Warum schlechter Schlaf deine Schmerzen lauter macht
Die meisten sehen Schlaf als Pause. Als das Nichts zwischen zwei Tagen. Tatsächlich ist Schlaf die Zeit, in der dein Körper die eigentliche Arbeit macht: Gewebe reparieren, Entzündungsprozesse herunterfahren, das Nervensystem neu kalibrieren.
Wenn du zu wenig oder zu unruhig schläfst, passiert etwas, das viele überrascht. Dein Schmerzsystem wird empfindlicher. Die gleiche Belastung, die dich ausgeschlafen kaltlässt, fühlt sich nach ein paar schlechten Nächten plötzlich unangenehm an. Du hast dich nicht verletzt. Deine Alarmanlage ist nur lauter eingestellt.
Und hier entsteht der Kreis, in dem viele feststecken: Schmerzen stören den Schlaf, schlechter Schlaf verstärkt die Schmerzen, und am nächsten Morgen fängt alles wieder von vorne an. Wer nur an der Übung schraubt, aber diesen Kreis nicht unterbricht, wundert sich zu Recht, warum die Fortschritte ausbleiben.
Das ist übrigens auch der Grund, warum Training allein manchmal nicht reicht. Trainingsreize entfalten ihre Wirkung nicht im Training, sondern danach. Ohne Regeneration sammelst du Reize, aber baust keine Belastbarkeit auf.
Dein Praxis-Tipp für diese Woche
Nimm dir eine einzige Sache vor, sieben Tage lang: eine feste Aufstehzeit, jeden Tag dieselbe, auch am Wochenende.
Die meisten versuchen, früher einzuschlafen. Das funktioniert selten, weil man Müdigkeit nicht erzwingen kann. Eine konstante Aufstehzeit dagegen ist etwas, das du direkt steuerst, und dein Körper zieht innerhalb weniger Tage nach. Geh dazu in der ersten halben Stunde nach dem Aufstehen kurz nach draußen, auch bei Wolken. Das Tageslicht ist das stärkste Signal, das dein innerer Rhythmus kennt.
Und ein ehrliches Wort: Ich bin Coach, kein Arzt. Wenn du seit Wochen wach liegst, nachts nach Luft schnappst oder morgens völlig gerädert aufwachst, obwohl du acht Stunden im Bett warst, dann lass das bitte ärztlich abklären. Manches gehört in medizinische Hände, nicht in ein Trainingsprogramm.
Nächste Woche schauen wir uns an, was Ernährung wirklich mit Entzündungen zu tun hat, und was davon nur gut vermarktet ist.
Bis dann, Tim Medwed Schmerzexperte & Online Coach
Wenn du merkst, dass du an vielen Stellschrauben gleichzeitig drehst und trotzdem nicht vorankommst, dann liegt es meist nicht an fehlender Disziplin, sondern an fehlender Struktur. Genau da setze ich im Coaching an.
Mehr erfahren und Erstgespräch anfragen
P.S.: Wie viele Stunden schläfst du aktuell wirklich, nicht wie viele Stunden liegst du im Bett? Antworte mir gerne kurz auf diese Mail, ich lese jede Antwort.
Antworten